Manager

Manager

Σαββατοκύριακο στην Κω, σήμερα πρώτη Φεβρουαρίου 2025.  Ποιος θα το φανταζόταν ότι έφυγαν μέσα σε μια μέρα δύο ολόκληρες γενιές. Η γενιά που κράτησε άσβεστη την σπίθα  του έθνους και η γενιά που δημιούργησε την σύγχρονη Ελλάδα.

Έφυγαν δύο σημαδιακοί άνθρωποι που δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι εκπροσωπούσαν ατόφια δύο ολόκληρες γενιές.

Η γενιά της φτώχειας και της περηφάνιας, της εντιμότητας και της ανθρωπιάς, της ορθοδοξίας και της γλώσσας μας  που από το  1922, στο χωράφι και στη θάλασσα, ήλιος βγαίνει, ήλιος δύει, κράτησαν μέχρι το 1960  άσβεστη τη φλόγα.

Και η γενιά της δημιουργίας που πήρε τη σκυτάλη. Η άλλη γενιά των αγώνων, της δικαίωσης, της συνέχειας, ίσως και της εκδίκησης  αυτών των γονιών που άντεξαν στους ευτελισμούς, στην ταπείνωση και στην υποτέλεια ντόπιων και ξένων κατακτητών.

Έφυγε 100 χρονών χθες ο Μιχάλης Καλαϊτζής και τη Δευτέρα κηδεύουμε 75 χρονών τον Βασίλη Βουκουβαλίδη.

Εάν αυτοί οι δύο άνθρωποι, απόλυτα, ξεκάθαρα, αμόλυντα, δεν εκπροσωπούν όλους αυτούς της πρώτης και δεύτερης γενιάς που έφτιαξαν αυτό το νησί, που το κράτησαν και το ανέδειξαν όπως είναι σήμερα και δεν το κατανοήσουμε, τότε η  τρίτη γενιά σίγουρα δεν θα μπορέσει να καταλάβει το βάρος και την ευθύνη της. 

Είναι το θαύμα της σημερινής Κω του Μιχάλη και του Βασίλη που   κληροδότησαν στους επόμενους. Τους το αναγνωρίζουμε, τους ευχαριστούμε και θα τους θυμόμαστε. Γιατί πάντα θα θυμόμαστε όλους εκείνους που με τον ένα και τον άλλο τρόπο, σημαντικούς και ασήμαντους, φτωχούς και πλούσιους, έζησαν σε αυτή την περίοδο των δύο χρονικών εποχών και υπέμειναν, αγωνίστηκαν, εργάστηκαν  και κληροδότησαν την σημερινή δική μας ευημερία.  

Κ., Καϊσερλης  π. Δήμαρχος Κω.   

Σας προσκαλούμε σε τακτική συνεδρίαση της Δημοτικής Επιτροπής Κω, η οποία θα πραγματοποιηθεί με τηλεδιάσκεψη, την Τετάρτη 5 Φεβρουαρίου 2025 και ώρα 10:00, σύμφωνα με το άρθρο 75 του Ν. 3852/2010 «Νέα Αρχιτεκτονική της Αυτοδιοίκησης και της Αποκεντρωμένης Διοίκησης- Πρόγραμμα Καλλικράτης» (ΦΕΚ 87/7-6-2010, Τεύχος Πρώτο), όπως τροποποιήθηκε και ισχύει, με τα παρακάτω θέματα στην ημερήσια διάταξη:
1. Ορισμός μελών (τακτικών και αναπληρωματικών) της επιτροπής διενέργειας δημοπρασιών για την εκποίηση, αγορά, εκτίμηση και μίσθωση ακινήτων Δήμου Κω έτους 2025.
2. Ορισμός μελών (τακτικών και αναπληρωματικών) της επιτροπής διενέργειας δημοπρασιών για την εκποίηση, αγορά, εκτίμηση και μίσθωση πραγμάτων Δήμου Κω έτους 2025.
3. Λήψη απόφασης για τη συγκρότηση της επιτροπής αξιολόγησης ενστάσεων για το Δημοτικό Λιμενικό Ταμείο Κω και για την Εταιρεία Μονομετοχική Α.Ε. Εκμετάλλευσης Τουριστικού Λιμένα Κω (Μ.Α.Ε.Ε.Τ.Λ.Κ.) έτους 2025.
4. Έγκριση δαπανών που πληρώθηκαν από την πάγια προκαταβολή σχολικών μονάδων της πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης Δήμου Κω.
 
Η Πρόεδρος της Δημοτικής Επιτροπής & Αντιδήμαρχος Οικονομικών
Γεωργία Κασσιώτη

Στο γραφείο του Δημάρχου Νισύρου κ. Χριστοφή Κορωναίου, πραγματοποιήθηκε η παράδοση των φορητών Ηλεκτρονικών Υπολογιστών (laptops) στους 10 μαθητές της Α΄ Τάξης του Γυμνασίου Νισύρου, την Παρασκευή 15/12. Παρόντες ήταν ο Διευθυντής του Γυμνασίου Λ.Τ. Νισύρου, κ. Γιάννη Κουλάκης, οι καθηγήτριες κ. Βαιλική Σουλιώτη και η κ. Εύη Αγγελίδου  και ο Γενικός Γραμματέας του Δ¨ημου κ. Γιώργος Κουκουράκης.

Η παροχή υπολογιστών στους μαθητές της Α’ Γυμνασίου γίνεται κάθε έτος, έτσι οι μαθητές των υπολοίπων τάξεων του Γυμνασίου=Λυκείου έχουν ήδη παραλάβει τους ηλεκτρονικούς υπολογιστές όταν ήταν στην Α’ Γυμνασίου.

Ο Δήμος Νισύρου είναι πάντα αρωγός και συμπαραστάτης δίπλα στους μαθητές και τους γονείς τους. Η δωρεά αυτή των υπολογιστών αποτελεί μέρος της προσφοράς του Δήμου στην κοινωνία της Νισύρου, με προτεραιότητα στα παιδιά, προσφέροντας ένα εργαλείο για τη διευκόλυνσή τους στις μαθησιακές απαιτήσεις.

Ο Δήμαρχος κ. Χριστοφής Κορωναίος μαζί με τον Γενικό Γραμματέα κ. Γιώργο Κουκουράκη παρέδωσαν τους υπολογιστές στα παιδιά και  τους ευχήθηκαν καλή χρονιά γεμάτη υγεία και δημιουργία, και καλή σταδιοδρομία.

Ο Δήμαρχος προέτρεψε τους μαθητές να χρησιμοποιήσουν τους Η/Υ κυρίως για τα μαθήματα τους για να μπορέσουν να ανταπεξέλθουν τις ανάγκες που δημιουργούνται με τη νέα ψηφιακή εποχή στην εκπαίδευση και στην καθημερινή μας ζωή.

Συνάντηση με τον Πρόεδρο του ΠΑΣΟΚ Νίκο Ανδρουλάκη είχαμε το πρωί της Παρασκευής στο γραφείο του στην Βουλή, αμέσως μετά την 2η ψηφοφορία για την εκλογή Προέδρου της Δημοκρατίας, όπου και παρακολούθησα. 

 
Στην συνάντηση μας μαζί με τον βουλευτή Δωδεκανήσου του ΠΑΣΟΚ Γιώργο Νικητιάδη ενημέρωσα τον Πρόεδρο κ. Ανδρουλάκη για σημαντικά θέματα που απασχολούν την Περιφέρεια μας όπως: 
 
● Το θέμα του Μεταφορικού Ισοδύναμου όπου μέχρι σήμερα οι επιχειρήσεις μας παραμένουν απλήρωτες.
● Την αύξηση των αεροπορικών και ακτοπλοϊκών εισιτηρίων που ήδη έφερε το ΠΑΣΟΚ στη Βουλή με πρωτοβουλία του βουλευτή Δωδεκανήσου Γ. Νικητιάδη.
● Το θέμα του μεταναστευτικού σε όλα τα νησιά μας.
● Την ανάγκη βασικών υποδομών στα νησιά ώστε να μπορούν να υποστηρίξουν το τουριστικό προϊόν και φυσικά το χωροταξικό για τον τουρισμό. 
 
Η νησιωτικότητα και οι νησιώτες πρέπει να είναι ψηλά στην ατζέντα όλων!
 
Ευτυχία Σταθοπούλου - Περιφερειακή Σύμβουλος Νοτίου Αιγαίου
Αναβάλλεται η τελετή θεμελίωσης του νέου Δικαστικού Μεγάρου Κω, που είχε προγραμματιστεί για την ερχόμενη Δευτέρα 3 Φεβρουαρίου. Η τελετή θα πραγματοποιηθεί στο επόμενο διάστημα, που θα ανακοινωθεί.
 
Γραφείο Τύπου

Συλλυπητήριο  μήνυμα του Γιώργου Νικητιάδη, Βουλευτή Δωδεκανήσου του ΠΑΣΟΚ και τ. Υφυπουργού Πολιτισμού Τουρισμού για το θάνατο του Βασίλη Βουκουβαλίδη:

«Συναίσθημα και λογική μπλέκονται κάποιες φορές τόσο έντονα, που δεν αφήνουν περιθώρια να εκφραστείς με λέξεις για να αποδώσεις αυτά που πράγματι σε διακατέχουν στο άκουσμα μιας τόσο ηχηρής και σκληρής ταυτοχρόνως είδησης. «Έφυγε ο Βασίλης» ήταν το μήνυμα που έλαβα λίγα λεπτά μετά από το θάνατο σου, φίλε Βασίλη.

Τόσο λιτά , μα και τόσο εκκωφαντικά. Και πράγματι η λύπη με πνίγει κυριαρχώντας στη λογική μου. Δυσκολεύομαι να πω, έστω και λίγες λέξεις στα εκατομμύρια των λέξεων που σου αξίζουνε.

Κοινή πορεία πολλών ετών. Αγία Παρασκευή. Η γειτονιά μας στη Κω. Οδός Κερασούντος, ξανά για χρόνια η γειτονιά μας στους Αμπελόκηπους, στην Αθήνα. Κοινές ανησυχίες, κοινοί προβληματισμοί, με πολλούς ακόμη μαζί. Τον Κωνσταντή, τον Ιπποκράτη, το Μανώλη, τον Κώστα, τον Τάκη. Δικτατορία. Χρόνια δύσκολα. Και σύ, πάντα στη σωστή πλευρά της Ιστορίας. Μεταπολίτευση . ΠΑΣΟΚ. Σοσιαλδημοκρατία. Ανδρέας .Εθνική Ανεξαρτησία, Λαϊκή κυριαρχία, Κοινωνική Απελευθέρωση. Εκλογές. Υποψήφιος με το ΠΑΣΟΚ. Μπροστάρης πάντα, στο δύσκολο αγώνα. Υπουργείο Παιδείας, Γεν. Γραμματέας με τεράστια συμβολή.

Μετά η οικογένεια. Η Ραλού, η Κύνθια. Και η γρήγορη και τόσο άδικη απώλεια. Γίνεσαι πατέρας και μάνα μαζί. Και πάντα με ηρεμία και νηφαλιότητα στα δύσκολα. Πάντα με καλοσύνη και γλυκύτητα. Ποτέ με κακία. Φίλε, θα σε θυμόμαστε πάντα. Θα μας λείπεις.

Κύνθια, Σταμάτη, Νταίζη να είστε πάντα καλά να τον θυμάστε.»

Δευτέρα, 03 Φεβρουάριος 2025 09:44

ΣΥΛΛΥΠΗΤΗΡΙΟ ΜΗΝΥΜΑ ΤΟΥ ΣΕΜΜΕΚ

ΣΥΛΛΥΠΗΤΗΡΙΟ ΜΗΝΥΜΑ
 
Το Δ.Σ. του Συνδέσμου Εργαζομένων στα ΜΜΕ της Κω (Σ.Ε.Μ.Μ.Ε.Κ.) εκφράζει τα ειλικρινή του συλλυπητήρια, στην αγαπητό συνάδελφο Kλεοπάτρα Μισαηλίδου, για τον θάνατο της γιαγιάς της Κυρανιώ Χατζηχριστοφή - Μακρή.
 
Το Δ.Σ. του ΣΕΜΜΕΚ

Με ρυθμούς χελώνας προχωρούν τα υπολειπόμενα έργα στο ΕΕΕΕΚ Κω (Εργαστήριο Ειδικής Επαγγελματικής Εκπαίδευσης και Κατάρτισης), παρά το ότι, κλείνει σχεδόν χρόνος από τότε που έγινε ο αγιασμός του σχολείου (10/3/3024).

Συνεχίζονται οι σεισμοί στις Κυκλάδες, στη θαλάσσια περιοχή μεταξύ Σαντορίνης και Αμοργού, με τις τελευταίες δονήσεις να κυμαίνονται από 3,5 έως 4,6 Ρίχτερ. Την ίδια ώρα σε εγρήγορση βρίσκονται οι αρχές.

Σύμφωνα με τα στοιχεία του Γεωδυναμικού Ινστιτούτου του Εθνικού Αστεροσκοπείου Αθηνών, έχουν καταγραφεί τις τελευταίες 48 ώρες, πάνω από 200 δονήσεις. Πέντε λεπτά πριν από τις τρεις το μεσημέρι της Κυριακής, σημειώθηκε νέος σεισμός 4,6 Ρίχτερ στην θαλάσσια περιοχή της Αμοργού.

Το εστιακό βάθος του νέου σεισμού που εκδηλώθηκε στις 14.55 μμ εντοπίζεται στα 14.1 χιλιόμετρα και σε απόσταση 19 χιλιομέτρων νότιο - νοτιοδυτικά της Αρκεσίνης Αμοργού

Οι τοπικές αρχές, βρίσκονται σε εγρήγορση. Ενδεικτικό είναι ότι έχουν ανακοινωθεί οι χώροι συγκεντρωσης ανά οικισμό του Δήμου Αμοργού, ενώ με εντολή του δήμου Θήρας, έχει ξεκινήσει το άδειασμά των πισινών, καθώς η αναταραχή του νερού σε περίπτωση ισχυρού σεισμού μπορεί να προκαλέσει ζημιές στις κατασκευές και να αυξήσει τον κίνδυνο καταρρεύσεων.

Υπενθυμίζεται ότι σύμφωνα με την απόφαση της Πολιτικής Προστασίας στους Δήμους Θήρας, Ανάφης, Αμοργού και Ίου:

  1. Οι παιδικοί σταθμοί, τα νηπιαγωγεία και τα σχολεία της πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης να παραμείνουν κλειστά τη Δευτέρα 03/02/2025
  2. Την ακύρωση τυχόν προγραμματισμένων εκδηλώσεων και συγκεντρώσεων σε κλειστούς χώρους σήμερα Κυριακή 02/02/2025 και αύριο Δευτέρα 03/02/2025
  3. Ζητείται η αποφυγή πρόσβασης και παραμονής στο Αμμούδι και τον Παλαιό Λιμένα Φηρών, στα λιμάνια της Αρμένης και του Κόρφου.

Παράλληλα, οι πολίτες καλούνται:

  • Να αποφεύγουν την προσέγγιση σε εγκαταλελειμμένα κτίρια.
  • Να επιλέγουν ασφαλείς διαδρομές κατά τη μετακίνησή τους μέσα στον αστικό ιστό και στο επαρχιακό οδικό δίκτυο, ιδιαίτερα στα σημεία που υπάρχουν έντονες μορφολογικές κλίσεις και είναι πιθανόν να εκδηλωθούν κατολισθητικά φαινόμενα.
  • Να απομακρύνονται άμεσα από τις παράκτιες περιοχές, σε περίπτωση ισχυρής σεισμικής δόνησης.
  • Να προχωρήσουν σε άρση επικίνδυνων στοιχείων μη δομικής τρωτότητας στα κτίριά τους.

Προειδοποιητική ταξιδιωτική οδηγία εξέδωσε την Κυριακή (2/2) το υπουργείο Εξωτερικών της Βρετανίας προς τους πολίτες του που παραθερίζουν στη Σαντορίνη και την Αμοργό, μετά την έντονη σεισμική δραστηριότητα που έχει σημειωθεί στην περιοχή τα τελευταία 24ωρα.

Στη Σαντορίνη κλιμάκιο της ΕΜΑΚ

Κλιμάκιο της ΕΜΑΚ με διασωστικό σκύλο, δύο ομάδες δασοκομάντος, ελικόπτερο του Πυροσβεστικού Σώματος, ομάδα χειριστών drones με τον εξοπλισμό τους, καθώς και εναέριοι διασώστες, βρίσκονται ήδη στη Σαντορίνη.

Σύμφωνα με πληροφορίες του CNN Greece, στο νησί έσπευσαν 10 υπάλληλοι της ΕΜΑΚ και 16 της ΕΜΟΔΕ,

Όπως μεταδίδει το Cyclades24, οι άνδρες της ΕΜΑΚ έχουν στήσει σκηνές, σε εξωτερικό χώρο του κλειστού γηπέδου της Σαντορίνης, ενώ έχουν εκπαιδευμένα σκυλιά και σωσίβια.

Αυτοψία Λέκκα στη Σαντορίνη

Ο καθηγητής Διαχείρισης Φυσικών Καταστροφών του ΕΚΠΑ, Ευθύμιος Λέκκας, έφτασε το μεσημέρι της Κυριακής στο νησί της Σαντορίνης, πραγματοποιώντας αυτοψία στην περιοχή.

Ο καθηγητής, μεταξύ άλλων, επισημαίνει ότι «η περιοχή μπορεί να δώσει σεισμό μέχρι και 5,5 Ρίχτερ», διαχωρίζοντάς την έτσι κατηγορηματικά από τον μεγάλο σεισμό της Ιερισσού, 7,1 Ρίχτερ το 1932.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες, έχει φτάσει στο νησί και ο καθηγητής Γεωφυσικής του ΑΠΘ, Κώστας Παπαζάχος.

Σύσκεψη στο Μέγαρο Μαξίμου συγκαλεί ο πρωθυπουργός

Έκτακτη σύσκεψη στο Μέγαρο Μαξίμου υπό τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη θα πραγματοποιηθεί στις επτά το απόγευμα της Κυριακής με αντικείμενο την πρόσφατη σεισμική δραστηριότητα στο Αιγαίο.

Στην σύσκεψη θα συμμετάσχουν ο υπουργός Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας Βασίλης Κικιλιας, κλιμάκιο του ΟΑΣΠ καθώς και ο αρχηγός ΓΕΕΘΑ Δημήτριος Χούπης.

Σύμφωνα με πληροφορίες, από το αποτέλεσμα της σύσκεψης θα κριθεί και τι είδους θα είναι η συνδρομή των Ενόπλων Δυνάμεων, στο εξής.

Παπαζάχος: Τυπική σεισμική ακολουθία

Μιλώντας το πρωί στο ΕΡΤNews, ο καθηγητής Γεωφυσικής του ΑΠΘ Κώστας Παπαζάχος ανέφερε ότι η ακολουθία είναι έντονη στην περιοχή της Ανύδρου στις Κυκλάδες, ένα νησάκι ανάμεσα στη Σαντορίνη και την Αμοργό, σε μια απόσταση γύρω στα 20 – 25 χιλιόμετρα από τη Σαντορίνη.

«Είναι μία τυπική σεισμική ακολουθία, η οποία όμως έχει πολύ έντονα χαρακτηριστικά. Τέτοιες ακολουθίες συχνά μπορεί να αποδειχτεί ότι είναι σμηνοσειρές, να γίνει κάποιος ισχυρότερος σεισμός, αλλά όχι πολύ μεγάλος».

 

Παπαδόπουλος: Μεγάλωσε το μήκος του ρήγματος, αυξήθηκε ο σεισμικός κίνδυνος

Από την πλευρά του ο Γεράσιμος Παπαδόπουλος, Δρ. Σεισμολογίας του Ελληνικού Μεσογειακού Πανεπιστημίου μιλώντας στον ΑΝΤ1 τόνισε:

«Πράγματι παρατηρούμε αύξηση των μεγεθων τους και μια μετατοπιση των επικέντρων που σημαίνει ότι το μέγεθος το μήκους του ρηγματος εχει μεγαλωσει. Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος και γι αυτό η χθεσινή σύσκεψη ηταν ορθη και επρεπε να γινει προκειμενου να προστεθούν τα μέτρα της αντισεισμικής προστασίας».

«Εξελίσσεται παρα πολυ γρηγορα το φαινόμενο, με πάρα πολλούς σεισμούς και γι αυτό θα πρέπει να γίνει μια επανεκτίμηση. Όλα τα ενδεχόμενα ειναι ανοιχτά. Δεν μπορούμε να εχουμε άποια πληρη εικόνα μέχρι στιγμης. Όλα τα ενδεχόμενα είναι ανοιχτά», ειπε και συνέχισε:

«Οι σεισμοί ειναι τεκτονικοί. Προς το παρόν δεν εχουμε ενδείξεις ότι έχουν χαρακτηριστικά ηφαιστειακών σεισμών. Αρα δεν εχουμε ενδείξεις ότι γίνονται διεργασίες γύρω από αυτό. Σε κάθε περίπτωση τα μέτρα πρέπει να προλαμβάνονται, κάτι που δεν έκανε το Υπουργείο».

«Νομίζω ότι θα πρέπει να ξανα δουμε το θέμα αλλά και την εξέλιξη της σεισμικής δραστηριότητας. Για να υπάρξει τσουνάμι, θα πρέπει να γίνει σεισμός τουλάχιστον 6 ρίχτερ».

 

CNN Greece

Η κορτιζόλη, που συχνά αναφέρεται ως «ορμόνη του στρες», παίζει ζωτικό ρόλο στο σώμα.

Παράγεται από τα επινεφρίδια και βοηθά στη ρύθμιση πολλών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, της αρτηριακής πίεσης και της αντίδρασης του σώματος στο στρες. Αν και απαραίτητη για την επιβίωση, όταν είναι σε ανισορροπία, η κορτιζόλη επηρεάζει αρνητικά την υγεία.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι η κορτιζόλη, τις επιπτώσεις της στον οργανισμό και πρακτικές συμβουλές για τη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων κορτιζόλης.

Τι είναι η κορτιζόλη

 

Η κορτιζόλη είναι μια στεροειδής ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια, τα οποία βρίσκονται στην κορυφή των νεφρών. Απελευθερώνεται ως απόκριση σε σήματα από τον υποθάλαμο και την υπόφυση στον εγκέφαλο ως μέρος του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA).

Βασικές λειτουργίες της κορτιζόλης στο σώμα

 

  • Ρυθμίζει τον μεταβολισμό: Βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για ενέργεια.
  • Διαχειρίζεται την απόκριση στο στρες: Προετοιμάζει το σώμα να χειριστεί στρεσογόνες καταστάσεις μέσω της απόκρισης «πάλη ή φυγή».
  • Ελέγχει τη φλεγμονή: Δρα ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας, βοηθώντας το σώμα να ανακάμψει από τραυματισμούς ή λοιμώξεις.
  • Εξισορροπεί το σάκχαρο του αίματος: Διατηρεί σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης, επηρεάζοντας την απελευθέρωση ινσουλίνης.
  • Υποστηρίζει την αρτηριακή πίεση: Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της καρδιαγγειακής λειτουργίας.

 

Γιατί η κορτιζόλη ονομάζεται «ορμόνη του στρες»;

 

Η κορτιζόλη είναι ζωτικής σημασίας σε στρεσογόνες καταστάσεις επειδή:

 

  • Αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για γρήγορη παροχή ενέργειας.
  • Καταστέλλει μη βασικές λειτουργίες (όπως η πέψη και η αναπαραγωγή), για να επικεντρωθεί ο οργανισμός στην άμεση επιβίωσή του.
  • Αυξάνει την εγρήγορση και μειώνει την κούραση.

 

Αν και οι σύντομες «εκρήξεις» κορτιζόλης είναι χρήσιμες, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε χρονίως αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.

Επιδράσεις της κορτιζόλης στον οργανισμό

Θετικές επιδράσεις (όταν είναι σε ισορροπία)

 

  • Ενισχύει την ενέργεια και την εστίαση κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων.
  • Μειώνει τη φλεγμονή και υποστηρίζει την λειτουργία του ανοσοποιητικού.
  • Βοηθά στην επούλωση και την ανάρρωση των πληγών.

 

Αρνητικές επιδράσεις (όταν υπάρχει ανισορροπία)

Ανισορροπία κορτιζόληςΑιτίεςΣυμπτώματαΚίνδυνοι
Υψηλά επίπεδαΧρόνιο στρες, υπερβολική χρήση καφεΐνης, κακός ύπνος ή σύνδρομο CushingΑύξηση βάρους (ειδικά στην κοιλιά), υπέρταση, άγχος και αϋπνίαΕξασθενημένη ανοσία, απώλεια οστικής μάζας και αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων ή διαβήτη
Χαμηλά επίπεδαΝόσος Addison, επινεφριδιακή ανεπάρκεια ή παρατεταμένη κόπωση λόγω στρεςΚόπωση, υπόταση, μυϊκή αδυναμία και απώλεια βάρουςΚακή ανοχή στο στρες και συχ

 

Πώς να ρυθμίσετε τα επίπεδα κορτιζόλης

Η εξισορρόπηση της κορτιζόλης είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές:

1. Διαχειριστείτε το άγχος

 

  • Κάντε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή γιόγκα για να μειώσετε το άγχος.
  • Ασχοληθείτε με χόμπι ή δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και χαλάρωση.

 

2. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

 

  • Επιδιώξτε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε νύχτα.
  • Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο.

 

3. Ασκηθείτε: Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να τα αυξήσει. Βρείτε μια ισορροπία που λειτουργεί για εσάς.

4. Τηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή

 

  • Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C (π.χ. πορτοκάλια, ακτινίδια) και μαγνήσιο (π.χ. σπανάκι, ξηροί καρποί) για να υποστηρίξετε την υγεία των επινεφριδίων.
  • Αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη και την καφεΐνη, καθώς μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης.

 

5. Μείνετε ενυδατωμένοι: Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη, οπότε φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό καθημερινά.

6. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν υποψιάζεστε χρόνιες ανισορροπίες κορτιζόλης, συμβουλευτείτε γιατρό για αξιολόγηση και πιθανή θεραπεία.

Σύνοψη

Η κορτιζόλη είναι μια κρίσιμη ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του στρες, του μεταβολισμού και της φλεγμονής. Διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων, αλλά όταν βρίσκεται σε ανισορροπία, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας.

Πηγές: healthdirect.gov.au, clevelandclinic.org, webmd.com